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              苹果是生吃好还是熟吃好?相信都理解错了,医生告诉你正确答案

              2022-10-17 15:32:2039健康网
              核心提示:“每天一苹果,医生远离我”,每天吃苹果对身体到底有哪些好处?

              大家都知道苹果是个“好东西”,好处多不胜数,例如减肥、美容、通便、降血压等等……日常适量吃点应该是有益健康的。

              坊间有很多关于苹果的说法,例如“早上金苹果、晚上毒苹果”、“一天一苹果,医生远离我”、“煮熟的苹果没营养”、“苹果都是打蜡的,吃了对人体有害”……

              到底苹果该怎么吃呢?下面小妙就来深入解答大家关于苹果吃法的一些疑问。

              一、早上金苹果,晚上毒苹果,苹果什么时候吃好?

              关于吃苹果的时间,坊间有这样一种说法,“早上金苹果,中午银苹果,晚上毒苹果”,意思是苹果最好是早上吃,如果晚上吃苹果可能会对身体有害。吃苹果真的有必要讲究时间吗?

              实际上,只要苹果的营养价值没有发生改变(即没有发霉变坏等),而且人的消化系统运转正常,那么无论什么时候吃苹果,都不会对身体产生危害。

              具体要选择什么时间吃,按个人喜好和用餐时间来决定即可。但是吃苹果有最佳时间,建议最好是早餐和饭前半小时吃,睡前或晚上尽量不吃。

              早餐时

              早上的时候,人的肠胃功能正处于激活的状态,消化能力相对较弱,需要补充足够的营养来应对一整天的学习和工作。苹果的营养价值丰富,而且容易消化。

              早餐吃苹果,其所含的果糖能在体内快速转化成葡萄糖被人体吸收利用,快速恢复精力。与此同时,苹果富含果胶等膳食纤维,早餐时吃苹果能促进肠道蠕动,起到加速排便的作用。

              需要注意的是,胃酸过多或者有胃病的人群,建议不要在早上空腹吃苹果。

              饭前半小时

              有研究发现,对于胃肠消化功能正常的人来说,饭前30分钟吃苹果能起到降低餐后血糖的效果,而且降糖效果比橙子和梨明显。

              另外,苹果富含膳食纤维,饭前吃的话容易产生饱腹感,可以帮助减肥人士控制食量,减少摄入其他高热量食物。

              需要注意的是,饭后不要立即吃苹果等水果,否则会加大消化负担,引发腹胀和便秘等症状,建议最好是在饭后1小时后再吃苹果。


              睡前或晚上

              苹果的含糖量在水果中排名靠前,约占11%-13%,而且苹果中的糖分容易被人体吸收,如果睡前或晚上吃的话,容易导致热量过剩,进而引发肥胖。

              另外,睡前或晚上吃苹果会加大胃肠负担,因为此时胃肠蠕动速度变慢,食物容易滞留在胃肠,不仅可能会影响睡眠,对于消化功能较差的人群来说,还可能因为胃酸分泌过多而引发反酸、胃炎等胃肠疾病。所以,建议睡前或晚上最好不要吃苹果。

              二、苹果生吃好,煮熟的苹果营养元素会流失?

              在大众的认知里,加热水果后会破坏其中的部分营养,所以认为水果要生吃才有营养。

              实际上,苹果煮熟后虽然一些维生素(如维生素C)会有所损失,但果胶、矿物质等营养成分并没有因为煮熟而流失掉。

              有研究发现,用100℃的高温加热苹果30分钟后,苹果中的多酚含量还保持在80%以上,而且煮熟后的苹果还变得更易被人体吸收。所以,煮熟的苹果还是很有营养的。以下这5类人群就很适合吃煮熟的苹果:

              消化能力差的人群

              对于消化能力差的人来说,生吃苹果可能会加大肠胃的负担。而苹果煮熟后,其中的营养物质会被软化,不仅能减少对胃肠的刺激,还能更易吸收苹果中的营养。


              牙口不好的人群

              苹果助手后,其中的纤维组织会被软化,很适合幼儿和老人等牙口不好的人群食用。

              腹泻患者

              腹泻患者的肠道内通常有较多的水分,而煮熟的苹果进食后更易进入肠道内,苹果中的果胶能帮助腹泻患者吸收肠道中的水分,进而缓解腹泻。

              溃疡性结肠炎患者

              溃疡性结肠炎患者本身的肠壁就因为溃疡变得较薄,而苹果的质地是比较硬的,又含有较多的有机酸和粗纤维,这类患者吃生苹果的话可能会影响肠壁溃疡面的修复,甚至可能会引发肠梗阻、肠扩张和肠穿孔等并发症。

              有畏寒症状的人群

              在中医的角度,生苹果属于性质寒凉的食物,如果本身体质虚寒、有畏寒症状的人群吃了的话,可能会引起肠胃不适,例如腹胀、腹泻等。

              三、吃苹果一定要削皮,因为表皮的蜡对人体有害?

              平时买苹果的时候,我们会发现苹果表面仿佛被打了一层蜡似的很有光泽感,洗苹果的时候苹果也好像不会沾水,不少人就认为苹果皮有打蜡,或者含有农药残留,吃了可能会有害健康,甚至引起中毒。实际上,这种担心是多余的。

              首先,苹果上的“蜡”主要有两种来源。第一种是苹果自身生成的“天然果蜡”,起到自我保护的作用,能隔绝微生物、病毒和农药等外界侵害,并不会对人体造成危害。

              而第二种则是苹果采摘后为了留住香气、延缓水分蒸发和方便运输而人工打的食用级果蜡,这是符合国家规定的,同样也是安全无害。


              吃苹果有哪些注意事项呢?

              1、控制摄入量

              苹果虽好,但也不能一次过吃太多。按《中国居民膳食指南》的建议,每天推荐吃水果200-400克,相当于1个大苹果的分量。

              2、均衡搭配

              不同种类的水果,营养结构也会有所不同,有的水果含有较多种类的维生素,有的则富含蛋白酶,还有的微量元素含量高,建议要均衡搭配,各种水果都吃。如果长期只吃一种或者少数几种水果,很容易会导致营养缺乏。

              3、充分咀嚼

              吃苹果的时候,一定要充分咀嚼,这样不仅有助于消化和保护胃肠道,还能预防口腔疾病。

              因为苹果所含的有机酸能在一定程度上抑制口腔细菌,如果能充分咀嚼,让有机酸有充足的时间与口腔各个部位接触,这样有助于改善口腔环境,从而预防口腔疾病。

              4、洗净表皮

              苹果表皮可能会有农药残留,建议吃苹果前可以用小苏打或碱来清洗,也可以用热水冲烫一下,这样可以把部分农药残留去除掉。如果还是担心,也可以削皮后再吃。

              四、“一天一苹果,医生远离我”,这句话是科学还是谣言?

              吃苹果确实存在不少好处,不仅含有丰富的糖、算、膳食纤维、维生素,还含有花青素、类黄酮和三萜类等多种植物生物活性物质。

              糖类

              每100克苹果大约含有8-13克可溶性糖,主要是果糖、蔗糖和葡萄糖,其中四成为果糖,可直接被人体吸收利用。而糖类是人类的主要能量摄入来源,每100克苹果能给人体提供超过180千焦的能量。

              酸类

              苹果中富含苹果酸等酸类,有助于增加食欲、促进消化、消除疲劳、降低胆固醇和软化血管等。

              膳食纤维

              每100克苹果大约含有1.8克的膳食纤维,膳食纤维有助于预防便秘、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、营养过剩性肥胖症等。每100克苹果大约含有0.8克果胶,而果胶属于可溶性膳食纤维,有助于降血脂和预防肥胖导尿管。

              维生素

              每100克苹果大约含有4.46毫克的维生素C,维生素C有助于增强免疫力、促进胶原形成和类固醇代谢、维持牙齿和骨骼健康,还能预防坏血病、缺铁性贫血和恶性贫血。

              除了维生素C外,苹果还含有叶酸、核黄素、尼克酸、硫胺素和吡哆醇等多种维生素。

              多酚类

              苹果中含有多种多元酚类物质,包括花青素、苹果多酚、酚酸和类黄酮等,有助于预防高血压、高血脂和心脑血管疾病等。其中,类黄酮还具有抗菌、消炎、抗过敏、抗病毒等作用。

              三萜类

              苹果中含有熊果酸等三萜类化合物,有研究表明三真累化合物能有效抑制癌细胞增殖,具有很强的抗癌活性。

              但苹果的价值也是有限的,与其他水果相比,苹果的综合营养价值并不突出,单靠吃苹果是无法起到治病效果的,所以“一天一苹果,医生远离我”这句话是夸大了苹果的保健作用,并不靠谱。

              吃苹果的好处确实多,高纤维、低热量,很适合有肥胖、三高和糖尿病患者吃。但想要健康,并不能光靠吃苹果,正确的做法是适量吃苹果,注意营养搭配,饮食均衡,并适当运动和定期体检。

              参考资料:

              [1]早上金苹果,中午银苹果,晚上毒苹果?真相来了.科普中国,2022-01-26

              [2]水果煮熟了吃还有营养吗?.北京晨报,2016-03-15

              [3]一天一个苹果 医生就能远离我?.北京青年报,2014-03-25

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